Coenzima Q10: o que é e o que diz o rótulo

O que é a coenzima Q10?

A coenzima Q10, também chamada de ubiquinona, é uma substância produzida pelo próprio organismo humano. Ela está presente nas células de praticamente todos os tecidos do corpo e é um dos componentes mais estudados da nutrição. Apesar do nome, a coenzima Q10 não é uma vitamina: o corpo consegue produzi-la, o que a diferencia dos nutrientes que precisam vir da alimentação.

O nome ubiquinona vem justamente dessa presença ampla no corpo: a palavra "ubíqua" descreve algo que está em toda parte. Identificada pela primeira vez em meados do século XX, a coenzima Q10 passou a ser estudada tanto na forma produzida pelo organismo quanto na forma obtida pela dieta.

Mesmo assim, a alimentação também contribui para a presença de coenzima Q10 no organismo. Carnes, peixes e ovos fornecem a substância à dieta, em quantidades que variam conforme o alimento e a forma de preparo. É por isso que produtos com coenzima Q10 costumam ser apresentados como suplementos alimentares, com a informação nutricional sempre baseada na porção declarada no rótulo.

Dentro das células, a coenzima Q10 participa dos processos de produção de energia. A literatura científica estuda há décadas a presença da substância no organismo e na alimentação, e os rótulos brasileiros a declaram em miligramas por porção.

Onde a coenzima Q10 é encontrada

Além da produção pelo próprio corpo, a coenzima Q10 chega à dieta por meio de alimentos como:

• carnes e vísceras, como fígado e coração;
• peixes como sardinha, cavala e salmão;
• ovos;
• alguns grãos integrais e sementes.

As quantidades presentes nos alimentos costumam ser modestas quando comparadas às declaradas em suplementos. Por essa razão, quem considera usar um suplemento deve ler com atenção a tabela nutricional e a porção de referência — e, se necessário, conversar com um profissional de saúde.

A presença da coenzima Q10 na dieta é um bom exemplo de como funciona a nutrição: nenhum alimento isolado define a ingestão, e a variedade do cardápio é o que aproxima o consumo das referências de nutrição. Suplementos, quando usados, entram como complemento — e não como substituto das refeições.

Como ler o rótulo de um suplemento de coenzima Q10

Dois pontos ajudam na leitura de qualquer rótulo de suplemento. O primeiro é a porção: os valores da tabela nutricional sempre se referem à porção declarada — que pode ser de uma ou de duas cápsulas — e não a cada cápsula isoladamente. O segundo é o %VD, o percentual do valor diário de referência, que indica quanto a porção representa em relação aos valores de referência usados na rotulagem brasileira.

Quando um nutriente não possui valor diário de referência definido, o rótulo pode trazer um traço (—) no lugar do %VD. O traço significa que o valor não foi declarado — e não que a quantidade seja zero. É o caso da coenzima Q10 no produto desta página, conforme o rótulo.

Na prática, comparar suplementos significa comparar a mesma base: mesma porção, mesma unidade e mesmo %VD. Ler a tabela com calma também ajuda a distinguir o ingrediente ativo dos componentes da cápsula, como a gelatina, sempre descrita na lista de ingredientes.

Nutri-Leaf Brasil: o que diz o rótulo

As informações abaixo reproduzem o que está impresso no rótulo do suplemento Nutri-Leaf Coenzima Q10, de acordo com a embalagem. Em caso de dúvida, o rótulo físico é sempre a referência.

Os valores de dosagem, ingredientes e advertências não foram adaptados: são a transcrição do rótulo.

• Nome impresso: Coenzima Q10
• Apresentação: 60 cápsulas
• Porção: 0,9 g (2 cápsulas) — 30 porções por embalagem

Informação nutricional por porção de 0,9 g (2 cápsulas), conforme o rótulo:

• Vitamina B2: 1,3 mg — 108% VD
• Magnésio: 175 mg — 42% VD
• Coenzima Q10: 50 mg — %VD não declarado

Ingredientes, conforme o rótulo: "Bisglicinato de magnésio, coenzima Q10, maltodextrina, riboflavina e antiumectante dióxido de silício. Composição da cápsula: gelatina."

Nota da tabela nutricional, conforme o rótulo: "Não contém quantidades significativas de valor energético, carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, fibras alimentares e sódio."

Como usar, conservar e advertências

Modo de uso, conforme o rótulo: "Ingerir 2 cápsulas ao dia."

Conservação, conforme o rótulo: "Conservar ao abrigo da luz, calor e umidade. Mantenha a embalagem bem fechada em local seco e arejado."

Advertências, conforme o rótulo: "Produto indicado para o grupo populacional acima de 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças."

Alergênicos, conforme o rótulo: "PODE CONTER PEIXE, SOJA, LEITE, OVOS, AMENDOIM, AMÊNDOA, AVELÃS, CASTANHA-DE-CAJU, CASTANHA-DO-PARÁ, MACADÂMIAS, NOZES, PECÃS, PISTACHES, PINOLI, CASTANHAS, CRUSTÁCEOS (KRILL E CARANGUEJO), TRIGO, CENTEIO, CEVADA E AVEIA. CONTÉM GLÚTEN."

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• Perguntas frequentes — dúvidas comuns sobre os produtos Nutri-Leaf;
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