Coenzima Q10: guia completo

O que é a coenzima Q10

A coenzima Q10 — também chamada de ubiquinona, nome que vem de "ubíqua" e remete à sua presença em praticamente todos os tecidos — é um composto produzido pelo próprio corpo. Nas mitocôndrias, estruturas responsáveis pela produção de energia das células, a coenzima Q10 participa das reações que geram ATP, a molécula de energia usada pelo organismo. Como o corpo a produz continuamente, ela não é considerada uma vitamina, mas está disponível como suplemento alimentar.

Coenzima Q10 e as células do corpo

Além do papel nas mitocôndrias, a coenzima Q10 atua como antioxidante nas membranas das células, ajudando a neutralizar espécies reativas geradas pelo metabolismo. Tecidos com demanda alta de energia, como o coração e o fígado, concentram mais coenzima Q10 do que outros. São descrições de fisiologia celular — o funcionamento normal do corpo — e não promessas sobre produtos.

Coenzima Q10 na alimentação

• Carnes e aves — fontes de coenzima Q10 na dieta.
• Peixes — sardinha e cavala estão entre os mais citados.
• Óleos de cozinha e oleaginosas — óleo de soja, gergelim e amendoim também contribuem.

A quantidade obtida pela dieta é modesta quando comparada à produção do próprio corpo, que é a principal fonte de coenzima Q10 do organismo. O teor dos alimentos varia conforme a parte do animal e o preparo; por isso, os suplementos declaram a quantidade exata na tabela nutricional, em vez de depender da composição da refeição.

Como ler o rótulo de um suplemento de coenzima Q10

A tabela nutricional declara a coenzima Q10 em miligramas por porção. Nutrientes sem valor diário de referência definido aparecem na tabela com a quantidade, mas sem %VD — e isso não significa ausência do nutriente. Como em qualquer suplemento, a porção é a chave: se a porção for de duas cápsulas, a tabela vale para as duas juntas. Leia também as advertências, que informam o grupo populacional indicado e as condições de conservação.

Fórmulas de coenzima Q10 costumam vir acompanhadas de outros nutrientes, como magnésio e vitaminas do complexo B. Cada um aparece na tabela com sua própria quantidade e seu %VD, e a tabela é a fonte oficial do que a fórmula contém. A combinação não muda a forma de ler: um nutriente por linha, quantidade por porção — e a lista de ingredientes completa o quadro, mostrando todos os componentes, inclusive o material da cápsula.

Perguntas frequentes sobre coenzima Q10

• Coenzima Q10 é vitamina? Não. Como o corpo a produz, ela é classificada de forma diferente das vitaminas, embora apareça em suplementos ao lado delas.
• Preciso tomar coenzima Q10 todos os dias? Siga a recomendação diária de consumo indicada na embalagem do produto, sem excedê-la.
• O que mais vem na fórmula? A lista de ingredientes do rótulo responde: é ela que mostra todos os componentes, incluindo o material da cápsula.
• A coenzima Q10 precisa ser tomada com alimentos? Siga a forma de uso impressa no rótulo do produto, sem exceder a recomendação diária.

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